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台北市 / 黃育仁 綜合報導內政部今(11)日公布「107年簡易生命表」，國人的平均壽命為80.7歲，其中男性77.5歲、女性84.0歲，皆創歷年新高。相較於全球平均壽命，我國男、女性平均壽命均高於全球平均水準，低於日本、瑞士、西班牙、新加坡等國家。醫療水準提升 死亡率下降、壽命增長內政部表示，隨著醫療水準提升、食品安全重視、生活品質提高及運動風氣盛行，近年來國人平均壽命長期呈現上升趨勢，從97年78.6歲增至107年80.7歲，顯示國人已越來越長壽。內政部指出，107年國人死亡人數為17萬2,700人，較106年增加672人，粗死亡率為7.32‰，較106年略增0.02個千分點；標準化死亡率則為每10萬人口415.0人，較106年減少2.2%，長期而言，標準化死亡率呈下降趨勢。六都北市壽命最長 各縣市新竹市最高從六都來看，107年的國人平均壽命，以台北市83.6歲最高，其餘依序為新北市、桃園市、台中市、台南市及高雄市；男、女性平均壽命也都是台北市最高，呈現自北而南遞減的情形。就各縣市平均壽命觀察，以新竹市81.1歲最高，台東縣75.8歲最低。內政部指出，東部縣市平均壽命皆較西部各縣市低，尤其台東縣與全體國民歷年平均壽命差距約5歲，原因可能與西部交通較東部方便，醫療資源相對較充足，以及人文生活習慣差異等因素有關，惟兩者差距已較10年前縮小。內政部表示，編算生命表之目的，在於明瞭國民平均餘命水準。世界各國對生命表的編算都很重視，將國民平均壽命列為衡量該國基本健康評估、整體社會經濟福祉及國家競爭力評比的重要統計指標。內政部每年編算生命表，提供政府有關人口政策、人力規劃、衛生保健等參考及學術研究之用。原始連結

於暖暖碇內抽水站旁的基隆河行水區，河岸上草木茂密，當地居民擔心影響排水，造成汛期水流回堵，立委蔡適應服務處於昨（十一）日邀水利署第十河川局、市府工務處及當地議員與會，聽取業管單位報告現況，協調後續改善措施。碧嵐大地二代管委昨天上午邀請與會人員，從該社區大樓頂樓遠眺基隆河道，從碇內抽水站至碇內吊橋河段，可明顯看出河道淤積，且有許多灌木、植披生長，當地居民擔心颱風汛期河道會阻塞，希望有關單位可以進行相關整理工作。市議員連恩典指出，過去象神和納莉風災讓碇內地區受到的水患困擾，至今印象深刻，希望十河局協助整頓，讓居民放心。十河局副局長許朝欽指出，該局針對每段河道的行水狀況都有確實掌握，居民所擔心的基隆河道問題，依目前現況來看不影響排洪，不過在河岸的樹木和草木部分，該局會以疏伐的方式來整理基隆河道，避免造成河道的阻塞。市議員林旻勳也表示，暖暖區三位議員都很關心基隆河道淤積問題，尤其是雜草清除，過去基隆市大約是一年五次，相比鄰近的新北市一年十八次落差很大，所以三位議員今年在議會，跟市府爭取增加到一年十次，也感謝蔡適應委員協助跟第十河川局溝通，一起來整頓基隆河道。立委蔡適應服務處主任林明智則表示，委員非常關心基隆河道的現況，尤其是第十河川局每三年滾動式的檢討部分，現聽取副局長說明後，該服務處建議第十河川局在今年底前，利用相關開口合約來完成該段基隆河道的疏伐、整理，以維護河道的暢通。

記者陳宥蓉、張哲儒／台北報導中秋連假就要登場的「郭富城演唱會」票賣不出去，甚至淪到降價出售！原來就是因為「限台令」，陸客來不了台灣，有將近900位陸客退票、退錢，現在票都卡在旅行社手裡，只能降價轉賣。依據第三方平台業者的統計，現在就有兩百多張的票需要售出，只能降價賣，為了如期賣出，打的折扣都是六折起跳！▲郭富城來台開演唱會，卻遇上「限台令」與中秋連假。郭富城歌曲《鐵幕誘惑》：「誰人用魅力，誰人在發射熱力，誰人用眼淚魅力，完全令身心無力。」穿上軍服、戴上墨鏡，郭富城帥氣現身，世界巡迴演唱會中秋連假13、14日就要來到台灣，但如今卻因為「限台令」讓陸客來不了台灣，有將近900位去退票退錢，現在票卡在旅行社手裡，只能降價轉給第三方平台業者拍賣。第三方轉讓平台業者吳嘉珈：「一開始收到的話，大概200張左右，就是200張上下，那就是旅行社知道我們平台之後，透過我們開始轉讓，那我們現在售出到剩下大概80多張。」▲演唱會遇上這場風波，價格平均降了6折。打開官方網站，隨著演唱會一天天逼近，天王的票為了能賣出去，只能一降再降價，像5800元價位的票降價賣3500元，4800元的票也折扣了1800元，降到3000元，打了約6折只為求出售。有民眾釋出4張5800的票只賣兩萬塊，等於一張只要五千，4200元的票也只賣4000塊，甚至還有人留言要低價轉售。民眾：「應該會滿難過的吧。（怎麼說？）因為畢竟是粉絲看到自己欣賞的人的票賣不出去，應該會很難過啊。」民眾：「他的粉絲，就是很忠實的那一種的粉絲的話，應該是會覺得滿可惜，對，但是如果相對來講，像我們這樣就比較沒有追蹤郭富城的演唱會的人的話，就覺得其實還好。」天王郭富城演唱會來台舉行，大陸粉絲原先買了票，卻因限台令無法如期支持，票也淪落到降價出售。（徐薰懋整理）更多三立新聞網報導癡情！宋慧喬爆「離婚還看宋仲基照片」…粉：果然忘不了陳喬恩真實體重曝光！側身秀剷肉成果 「巴掌腰」驚呆網友女粉整成大正妹！爬床搞垮2偶像 傑尼斯男星下場曝光超慘肚皮狀況遭廠商出賣！林志玲近照曝光…粉嗨喊「祝順產」

二十八歲張先生這幾年稍微貧血，因為沒有其他症狀所以未就醫檢查，最近一個月感覺容易腹脹、難以消化，至腸胃科就醫；書田診所昨（十）日指出，經胃鏡檢查發現，胃靠近幽門之處有廣泛性發炎，表面形成類似雞皮疙瘩般結節狀變化，十二指腸也有潰瘍過疤痕。經詳細檢查，發現竟是幽門桿菌感染所造成，患者接受胃藥及抗生素治療後，消化不良症狀已有改善，至於長期貧血問題正持續追蹤。幽門桿菌與貧血扯上關係，可能有民眾會感到疑惑？書田診所胃腸肝膽科醫師康本初表示，慢性貧血原因與血球原料吸收不足、體內造血、血球溶血、血球流失有關，幽門桿菌感染則會造成血球流失、血球原料吸收不足，最後就會引起貧血。康本初指出，幽門桿菌會破壞胃黏膜，感染後可能造成胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、萎縮性胃炎、胃癌等，常見症狀包括腹脹、腹痛、消化不良；這些胃疾可能因為慢性出血造成血球流失，以致出現頭暈、疲倦、體力差等胃部以外貧血症狀，因此長期貧血又腹脹，當心這是幽門桿菌搞的鬼。康醫師指出，倘若幽門桿菌感染造成慢性胃炎，可能會使胃酸分泌減少，導致食物中的鐵較難吸收；若是引起萎縮性胃炎，往往會使胃內在因子分泌減少，食物中的維他命B12較難吸收。鐵和維他命B12是製造血球原料及必需物質，原料吸收問題也是長期貧血應該考慮的地方。幽門桿菌是經口傳染細菌，寄生在胃的幽門附近，預防感染首重飲食衛生，平常使用公筷母匙，避免飲用有汙染之虞的水，也不以口中食物餵食嬰兒。提醒民眾幽門桿菌感染可能增加胃癌發生率；長期貧血或有腹脹、消化不良症狀時，應至腸胃科就醫檢查。

▲ 圖片來自Pixabay台北市 / 陳佳筠 綜合報導智庫「經濟學人資訊社」（The Economist Intelligence Unit，EIU）公布2019「全球安全城市指數」，從各城市的治安、基礎建設、安全等等來評斷排出全球治安最好的前60名，台灣排在第22名，而日本東京則位居榜首。全球安全城市指數 東京以92分榮登第一排名榜首的日本東京在數據安全方面獲得最高分，而獲得第二名的新加坡，則是在基礎建設安全和個人安全方面拿下最高分，但總體評分還是由東京拿下92分奪冠，三度蟬聯冠軍。台北則是獲得82.5分位居第22名。根據CNN報導，總共有57項指標都被列入評估，現在恐怖攻擊跟全球暖化的問題逐漸受到關注，所以一個城市經歷了自然災害或人為災害後，能夠自我療癒的程度也被列入評估。香港名次跌出前10 非關反送中2019全球最安全都市第3到第10名為，日本大阪、荷蘭阿姆斯特丹、澳洲雪梨、加拿大多倫多、美國華盛頓特區、丹麥哥本哈根、韓國首爾、澳洲墨爾本。根據報導，香港名次會暴跌的原因是基礎建設方面的評價並不好，再加上面對氣候變遷和災害危機的處理也不被看好，原本在2017排名第9，今年則下滑到第20名，並不是因為反送中的原因，這次的評估採用的資料時間是在香港反送中發生之前，而EIU全球首席經濟學家亞洲區總監巴培斯特也表示，香港的情勢還在變動中，目前無法確定會對分數造成什麼影響，但若持續出現對基礎建設的攻擊、政治情勢逐漸惡化等等，香港的安全分數恐怕會受到打擊。原始連結

世界盃男籃8強賽在今日正式開打，備受球迷關注的塞爾維亞以10分之差敗給阿根廷，爆出本屆最大冷門，而素有「無敵艦隊」之稱的西班牙則面對到大黑馬波蘭，波蘭在上半場始終緊咬比分，不過西班牙靠著盧比歐（Ricky Rubio）的穿針引線與三分攻勢，終場以90比78擊敗波蘭，也終結了波蘭在本屆世界盃的驚奇之旅。波蘭過去曾在1967年的世錦賽（世界盃前身）拿下第5名的佳績，暌違多年終於重返世界盃舞台，在小組賽與16強階段先後擊敗委內瑞拉、中國、象牙海岸以及俄羅斯，打出4連勝後面對阿根廷才吞下本屆世界盃首敗，可以說是今年的最大黑馬。此役上半場西班牙與波蘭互有往來，雙方在三分線外的火力都相當驚人，不過波蘭在主力得分手波尼特卡（Mateusz Ponitka）被嚴加看管的情況下，半場打完落後5分；下半場盧比歐的外線火力甦醒，在波蘭追分的關鍵時刻跳出來幫助西班牙拉開比數，最終也成功淘汰波蘭並挺進4強。盧比歐全場繳出19分5籃板9助攻的成績，也正式成為世界盃的歷史助攻王，射手費南德茲（Rudy Fernandez）三分球5投俱中拿下16分，赫南高梅茲兄弟檔（Juancho Hernangomez, Willy Hernangomez）也聯手貢獻32分，得分多點開花也讓波蘭在防守端疲於奔命。波蘭教頭泰勒（Mike Taylor）在賽後受訪時說：「我愛這支球隊，我對於我們代表波蘭出賽的表現感到非常驕傲，我們在世界盃打出了很棒的表現。今晚我們試圖要實現夢想，你也能看到球員在場上有多麼努力，比賽中我們多次被拉開比分後嘗試去反擊，這樣的態度值得尊敬，但西班牙同樣也值得尊敬，他們有很好的球員跟紀律，也有良好的球隊文化，我們試圖要在今晚創造奇蹟，雖然最後的結果不盡如人意，但我認為我們在世界盃的表現，會讓人們開始尊重波蘭國家隊。」泰勒也表示：「很明顯的，西班牙擁有很多高水準的球員，對那些球員來說，要影響比賽會更加容易，他們也非常有經驗，知道該如何為球隊創造優勢，這些優勢讓我們在防守上變得更加困難。原本我們期待能夠帶給盧比歐一些麻煩，但來到最後，當盧比歐開始投進三分球，又讓整個戰況改變了。」暌違多年再度回到世界盃舞台就闖進8強，泰勒認為這能帶給球隊很大的改變，他也說道：「我們在2014年確定國家隊的核心成員，一起經歷過多年的磨練，培養出了很棒的關係，球員間非常尊重彼此，他們也在職業籃壇有很好的表現，雖然他們沒有在NBA打球，但他們盡全力為自己的生涯付出，也為國家隊付出全部，我們的心力全部都放在了比賽上，這對我們來說會有很大的正面影響。就我個人而言，在一起打球、了解你的球隊、了解並尊重彼此並全心為國家隊付出，這些就是我們跟捷克這樣的黑馬球隊能成功的關鍵。」◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 世足資格賽》中華隊0-2吞敗 陳柏良：可以接受輸球，不能接受毫無鬥志相關報導》 世界盃男籃》阿根廷轟垮塞爾維亞晉4強 畢耶利察自認沒準備好

（法新社紐約8日綜合外電報導）西班牙猛將納達爾（Rafael Nadal）今天在紐約硬地球場驚險奪得生涯第4座美網冠軍，俄羅斯對手梅迪維夫（Daniil Medvedev）雖落敗，但向球迷及納達爾獻上謝意。梅迪維夫（Daniil Medvedev）表示：「首先我要恭喜拉法（納達爾名），19座大滿貫賽冠軍是令人難以置信的驚人成就。總之你為網球付出的一切，實在是很不可思議，感謝你也再度恭喜你。」梅迪維夫與美網粉絲經歷一段愛恨交織的關係，他先前在第3輪比中指，引發觀眾大喝倒采，後來以自嘲回應。不過這名23歲選手打決賽時又重新贏得觀眾的心，他力拚成為自阿根廷名將戴波特羅（Juan Martin del Potro）2009年贏得美網以來最年輕的大滿貫賽冠軍。梅迪維夫說：「因為你們的活力讓我進入決賽，我是說，因為我在網球世界最大球場出賽，所以今晚的一切會長存我心。」他說：「因為你們想看更長的網賽，激勵我繼續拚下去，因為你們，我才會死命奮戰。」梅迪維夫表示：「真是令人激動。你們有理由噓我，但我也能改，因為我是人，也可能犯錯。我打從心底十分感謝你們。」👉Rafael Nadal蠻牛球帽更多追蹤報導廣島女網衛冕軍 謝淑薇首戰告捷不可承受之重？小威廉斯絕緣大滿貫距離史上最多只差1冠 納達爾激動爆哭美網女雙苦戰 莎芭蓮卡組合奪冠放棄11年的高材生 如何擊敗兩位冠軍？今日最夯新聞流量前3名殉職警未婚妻 千字文陳情小英當了6年「關鍵小三」估賺27億花費千萬顧病母 兒子覺得虧了

（法新社威尼斯7日電） 第76屆威尼斯影展今天閉幕，美國影片「小丑」奪得最佳影片金獅獎，波蘭導演羅曼波蘭斯基執導的「軍官與間諜」獲得次高獎項評審團大獎。以下是本屆影展主要得獎名單：★最佳影片金獅獎（Golden Lion for best film）：「小丑」（Joker），美國。★評審團大獎（Grand Prix）：波蘭導演羅曼波蘭斯基（Roman Polanski）執導的「軍官與間諜」（An Officer and a Spy），法國/波蘭。★最佳導演銀獅獎（Silver Lion for the best director）：瑞典導演羅伊安德森（Roy Andersson）執導電影「關於無盡」（About Endlessness），瑞典。★最佳女演員獎（Volpi Cup for best actress）：法國女星愛莉安艾絲柯莉德（Ariane Ascaride）主演「世界的勝利」（Gloria Mundi，暫譯），法國。★最佳男演員獎（Volpi Cup for best actor）：義大利男星路卡馬林內利（Luca Marinelli）主演「馬丁伊登」（Martin Eden），義大利。★最佳劇本獎（Best screenplay）：動畫電影「繼園臺七號」（No. 7 Cherry Lane）導演楊凡，香港。★評審團特別獎（Special Jury Prize）：義大利導演法蘭科馬雷斯卡（Franco Maresco）執導的諷刺紀錄片「黑手黨不像以前那樣」（Mafia Is No Longer What It Used to Be，暫譯），義大利。★最佳新演員獎（Marcello Mastroianni Award for Young Performer）：「嬰兒牙齒」（Babyteeth，暫譯）演員托比瓦勒斯（Toby Wallace），澳洲。

作者為振興醫院公關組組長之前「醫糾法」吵得沸沸揚揚的，當時有件事讓我頗有感，就聽我說說故事吧！某日某立委辦公室助理來電表示，立委本人想和我通電話，但由於在院會中不方便打電話，因此要我打電話給他，禮貌詢問該名助理是否知道立委大人有何事情需協助，我可以先了解一下，以便向委員報告，助理表示立委並沒有告訴她，只說想直接與我通電話，聽出她為難的樣子，就沒有繼續追問了。掛電上話後立即回電，有響沒人接後進入語音信箱，又撥了三次都是一樣，第五次撥進去後就留了言，直到下班都沒有接到該名立委的回電。隔天一大早上班就接到院長秘書電話，該名立委助理去電告知，立委表示都沒有接到我的電話，並告知立委關切所為何事，略顯不悅地告知前天的經過，她聽完要我不要放在心上，先去了解立委所請託之事。原來是該名立委台商朋友的父親因肺炎住進本院加護病房，主治醫師表示該名病患已高齡九十歲，肺炎狀況相當嚴重，不只如此，還合併全身性風濕及腸阻塞問題，用了最好的抗生素治療，肺炎情況依然未有大幅度改善，為了避免病患出現呼吸困難，先給予插管治療。謝過醫師後，也告知如果家屬或病患想轉院，我們就全力配合，醫師回答沒有問題。將醫師的話轉述予該名立委知悉，沒想到具醫師背景的他竟回說，他的台商朋友認為他父親好好的進來，怎麼會突然要插管，我頓時啞然失笑，左嘴角向上抽了抽心想，病患不是因為肺炎來住院嗎？怎麼會是好好的進來？病患已高齡九十了，身體狀況及疾病的進程發展，不是醫師可以預測的，連神仙都沒有辦法。最後該名立委竟撂下話，病患家屬說想要轉院治療，有些氣惱回他，「如果家屬可以找到醫院願意接手，我們一定全力配合！」末了他留了病患兒子的電話要我直接聯絡，說他很忙沒空，所以才交給我們處理。（立委你好大，我好怕喔！）聯絡了病患的兒子，再次轉達了醫師的病情說明，並特別強調從立委那裡聽說想將病患轉院一事，如果他們對本院的治療不甚滿意的話，且找到其他醫院願意接手病患的治療，我們會全力配合轉院事宜。病患的兒子顯然沒聽進去，一直說他跟醫界也很熟，他父親原本好好的住進來，怎麼病況沒起色。只好又再一次向他強調，他的父親不是好好的進來，是嚴重肺炎且合併有其他疾病，且已九十歲高齡，身體復原能力本就不如年輕人，何況疾病進程不是任何人可以預測的，又再一次告訴他如果對治療有任何不信任，他們隨時可以轉院，我們一定全力配合。他突然話鋒一轉，他們是很信任醫師啦，他聽他父親說護理人員態度不好，而且醫師也管不到護理人員怎麼照顧他父親的，「原來他是聽他父親說的」，問他有沒有任何具體事證或他本人現場看過，他沒有正面回答，只是不斷說他父親抱怨的種種，我已經不想搭理他了，回他說會向護理長告知多照顧，並真的「用力」再強調一次，如果他們想轉院，告知醫護人員一聲，我們隨時配合，咚一聲掛了電話。(護理人員好可憐，無端中槍了！)之後與加護病房護理長通電話，她一聽就知道是那位病患，她委婉說病患脾氣很大，常常對護理人員發脾氣，餵東西也不吃，但一等到家屬前來探病，就抱怨說他很餓都沒有吃東西，手臂打針部位因為打針久了有些腫，醫師向他們說明無大礙，他們好像沒有在聽，反覆問著為什麼病患手臂是腫的，且一再說他父親年輕時奮勇殺敵，連子彈都打進身體，他的身體很好沒有什麼問題。那奇怪了幹嘛送來醫院？跟護理長說等一下病患家屬前來探訪時，要她特別去向他們表明，立委和醫院公關都來關切過了，她們一定會全力照顧老爺爺，但如果家屬想要幫病患轉院，也一定會全力配合的。（我身體更好喔，幾乎每天都去運動，但我還是每天都進醫院耶，真奇怪咧！）原本希望這位口口聲聲說與醫界關係良好的兒子，可以快點幫他父親轉院，但事與願違，他們最後還是決定留下來治療！再說到這位具有醫師背景的立委呀，病患的兒子是你的好朋友，前來關切也無可厚非啦，但你的專業背景卻沒有發揮應有的水準，還是久沒執業生疏了，那就不要一直在媒體上強調你的醫療背景了，會一次次讓人對你的背景起疑喔！（不要問那位立委是誰，我是不會告訴你們的咧！但如果你們真的…真的…不小心猜中，我也是不會承認滴！）＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

【早安健康／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）】好的蛋白質可提升35％以上新陳代謝 蛋白質是什麼 這應該不用我解釋太多，你的身體需要好的蛋白質來維持和合成肌肉，蛋白質是生物體必要的組成成分，參與細胞的每一個活動，舉凡皮膚、毛髮、器官、骨骼、肌肉等等，都需要蛋白質參與，是飲食中必要的營養物質。且最主要的是，生物體無法自行合成所有身體所需的氨基酸，必須透過飲食中的蛋白質攝取必需氨基酸，透過消化過程將蛋白質分解成自由氨基酸，提供生物體的自身能量代謝使用。 漢娜小學堂：必需氨基酸 只存在食物中，動物無法自行合成，只能由食物中攝取的這些氨基酸被稱為必需氨基酸。由於不同物種的化合能力不同，對於某一物種是必需氨基酸的，對另一物種則不一定是必需氨基酸。 蛋白質的來源 蛋白質的來源又分成「動物性」和「植物性」。動物性蛋白質，指雞、豬、牛、鴨、羊等肉類，魚、蝦、蟹、貝等海鮮類，雞蛋、乳清、乳製品等奶類。植物性蛋白質則是如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆等所有豆類，堅果、雜糧、核果、五穀根莖蔬果類。 由於動物性蛋白質含豐富必需氨基酸，人體較易吸收，飽和脂肪酸含量高，多元不飽和脂肪Omega-6 含量高，熱量和油脂相對較高；植物性蛋白質含有較多抗氧化物質，必需氨基酸較少，但有豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動消化，所以兩種蛋白質來源建議均衡攝取是最好的。 另外，針對有在做規律重量訓練、阻力訓練的人，在肌肉組織被破壞後，需要足夠的蛋白質補充幫助肌肉修復及成長，雖然說已經有很多研究證實，針對訓練者的蛋白質補充，一次性大量蛋白質的攝取和分次攝取，最終對人體吸收是沒有差別的，但站在穩定身體賀爾蒙角度切入，分次攝取會更好，因為吃進蛋白質時，身體需要多花35％ 能量進行分解及合成、消化燃燒，研究人員發現，每餐固定攝取20-30％ 蛋白質的人，比吃不到20％ 的人，每分鐘多燃燒了10 幾卡，並持續直到進食後3 小時，新陳代謝水準也較高。 而且，蛋白質可以刺激飽足感賀爾蒙和膽囊收縮素的提升，降低飢餓素水準，故飽足感也較高且維持得久，若一餐蛋白質攝取不足，卻吃進高量碳水化合物，會讓胰島素驟升，讓你不久後又感到飢餓。你一定有肚子餓時吃了一小塊麵包或是下午茶吃了紅豆餅止饑，沒多久卻又餓了的經驗，相信我，確保你每餐都吃到足夠蛋白質，才是穩定身體血糖平衡最好的方式，也較不會因一次要消化大量蛋白質造成腸胃負擔。 來做酪梨優格蔬菜烘蛋、酪梨水波蛋吐司！下一頁分享美味酪梨食譜給您喔 漢娜小廚房：酪梨和花生醬不可以分開 酪梨水波蛋吐司 材料 蛋1 顆／吐司1 片／酪梨半顆／檸檬汁少許／花生醬半匙／黑胡椒 作法 酪梨優格蔬菜烘蛋三明治 材料 吐司2 片／蛋1 顆／洋蔥、彩椒或菠菜等喜歡的蔬菜適量／牛奶（或杏仁奶）少許／黑胡椒、鹽適量／希臘優格半匙／酪梨半顆／花生醬半匙 作法 本文摘自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！》／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）／高寶 … 延伸閱讀：

文／法操司想傳媒監察院近期因發布前立委陳朝龍案件調查報告，指責高等法院判決不符社會經驗、屬於有罪推定一事，在網路上引發熱烈討論，也讓人開始思考監察院這個組織究竟是在做什麼的。監察院的定位在討論監察院的職權問題前，先讓我們來談談究竟監察院在憲法上的地位吧！相信大家一定都聽過孟德斯鳩跟他著名的學說：「三權分立」吧！所謂的三權分立，指的是把政府的權能拆成「行政」、「立法」、「司法」三個權力，並且分別由不同的機關負責、彼此互相制衡，避免單一機關擁有過大的權力。但我國並非採取此種三權分立模式，而是採取(挪抬)孫中山提出的「五權分立」架構，將「考試權」、「監察權」另外獨立成兩權。但現在大多數的學者認為，「考試權」實際上就是「行政權」的一部分；而「監察權」其實就是「立法權」的一部分，因此基本上還是在三權分立的架構內，也有人主張應該要讓考試權及監察權回歸行政權及立法權，走向真正的三權分立。而有關監察權的部分，從組織架構來看，已經從過去由各個省市議會選出監察委員的「間接選舉」模式(憲法第91條參照)，演變成現在的由總統提名、立法院同意的「提名模式」(憲法增修條文第7條參照)。另外從監察委員的組成我們也可以發現，原先監察院的組成其實比較偏向是一個「民意機關」，因此在修憲前，我國一共有立法院、監察院及國民大會等3個民意機關，形成「類似」美國的上下議院、日本的參眾議院的多民意機關模式。但是在憲法修正以後，現在的監察院已經不是民意機關了。監察院的職權有哪些監察院的職權方面，在憲法修正之後也有了不同。在憲法第90條中說到，監察院的職權包括了「同意」、「彈劾」、「糾舉」及「審計」4個權利；但在憲法增修條文第7條第1項中，「同意權」已經從監察院的職權中刪除，而僅剩下「彈劾」、「糾舉」、「審計」三權。彈劾權的部分，指的是對公務人員的違法失職行為所做的「拔官」處置；糾舉權則同樣針對公務人員的違法失職，所先行的停職或其他急速處分；而糾正權則是針對行政機關的行政行為的問題，所做出的糾正。此外，監察院除了上述這3項權力以外，還可以行使「調查權」，但監察院的調查權究竟是什麼樣的權利呢？目前仍有爭議，大家可以參考我們在《黨產條例釋憲說明會–監察院聲請解釋的條件是什麼？》一文中的說明。監察院究竟可不可以監督司法機關呢？監察院究竟可不可以監督司法機關呢？這必須要區分成兩個層次來討論。首先，是可不可以的問題。基於五權分立而制衡的我國憲法原則，司法權必須受到其他機關的監督。因此監察權在必要的範圍內，應該是可以監督司法權的。這是第一個層次。但是，監察權對司法權的制衡也不是漫無目的。如果監察院監督的是法官的言行表現，例如法官喝花酒、法官利用上班時間招妓、收賄等等，應該是可以進行監督的。但是，如果今天監察權的行使是針對「審判權的核心事項」，例如法官的認事用法、法律見解等等，則不適宜行使監察權，否則就會出現監察權凌駕於司法權的問題。監察院究竟該不該存在？監察院究竟該不該存在，是一直以來都有的問題，而現在也是開始思考這個問題的時候了。首先，監察院的監察權其實是從立法權分割出來的，而過去監察權也確實類似於一個和立法院類似的民意機關。在修憲以後，監察權已經不再是民意機關，而同時從他國的經驗來看，立法權又可以涵括監察院的職權，也可省去思考監察院可不可以監督立法委員的問題理論上有沒有必要再多一個監察院，是我們可以思考的。其次，我們目前的監察院的職權行使是透過監察法，但是監察法的最後一次修正是在1992年，也就是26年前，有些條文的一句甚至已經不存在，例如監察法第5條提到的「憲法增修條文第15條」就不在憲法增修條文裡。而現在監察院的職權行使，反而是透過監察法施行細則在規範。這種以監察院自己訂的「行政規則」來解釋已經不合時宜的「法律」的立法模式究竟好不好呢？也值得我們思考。但是，不論要不要留下監察院，因為監察院的職權是以憲法規定的，所以如果我們想要把監察院拔掉、或更改監察院的職權範圍，勢必得走到修改憲法這一條路，那又一定會是一起大工程。究竟未來監察院何去何從，就讓我們繼續看下去吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

苗栗縣 / 華視新聞 吳烈安 蕭鈺燁 台中報導中秋節除了餅店忙，這群人也很忙，那就是海巡隊員！非洲豬瘟疫情升溫，現在就連馬來西亞、新加坡、印尼及汶萊，都被列為高風險國家，但中秋節豬肉需求增加，為了防堵走私豬肉，將疫情傳入，海巡署擴大稽查船艦，苗中彰分隊全員出動，光是昨天一個晚上，就安檢73艘船和366人，不分日夜稽查，全面防堵問題豬肉流進台灣。看到冷藏庫裡有大批豬肉，海巡人員繃緊神經，確實清點數量，更重要的是，這些肉是從哪裡運過來的?經過核對，的確是台灣自己的生產的豬肉，而除了冷凍庫外，海巡人員不放過任何的角落，甲板底下的船艙也要再三檢查，開船艙，會這麼嚴格檢查，就是因為中秋節豬肉需求增加，擔心有非洲豬瘟國家的豬肉，藉著海運走私流入，海巡署苗栗台中彰化各分隊，擴大稽查，光是一個晚上，就安檢了73艘船，稽查員:「因為有馬來西亞等國家列入高風險國家，所以出動17車61人執檢」，忙了一晚，幸好沒有檢查出違規的肉品，海巡署強調，越接近中秋節，稽查的次數會更多，規模會更大，雖然業務會比較繁重，但為了防止非洲豬瘟傳入台灣，只能請隊員辛苦一點了。 原始連結 更多華視新聞報導月餅熱量高！營養師教你中秋不發胖「3大攻略」中秋節還沒到 民眾衝賣場瘋狂"掃肉"

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）地瓜富含高纖維，升糖指數約55～70，並不像其他澱粉類動輒80、90，加上又是營養價值豐富的澱粉類食物，因此適合拿來做輔助的減肥飲食，取代營養價值較低的白米飯、白麵包等食物，但並不適合餐餐都以地瓜為主食。雖然地瓜與其他澱粉類食物相比，地瓜的升糖指數不是特別高，但其實肥胖與升糖指數沒有絕對的關係，而是跟熱量有關。「升糖指數」就是用來檢測食物吃進體內後對血糖升降值的影響。升糖指數高的食物在吃下去後會讓血糖急速上升，身體為了將多餘的糖分帶去細胞儲存，就會分泌較多的胰島素，所以才會出現一種說法是，升糖指數愈高的食物愈容易刺激胰島素分泌，使熱量轉變為脂肪，而升糖指數低的不會有這樣的情況所以就不容易變胖。地瓜屬於澱粉類食物，若是吃得太多還是會發胖。選購地瓜６要點 1、選購地瓜時可選擇塊莖硬實，表皮平滑、乾燥，不會凹凸不平，以沒有裂痕或是斑點的最好。表皮皺皺的地瓜，有可能是採收時間較長，不新鮮了。 2、購買時要注意檢查一下地瓜的尖端，因為地瓜通常都會從尖端開始腐爛。 3、買地瓜時要挑豐碩、寬胖厚實的為佳，同時整體形狀要完整，避免選購遭受到外力壓迫而斷裂的。 4、太細長的地瓜纖維多，口感沒那麼好。此外，也要避免選購表面有過多芽眼的。 5、地瓜表面若有受傷，多是在收割時被機器傷到。受傷的地瓜比較容易腐爛，注意不要挑到。 6、不要選擇發芽的地瓜，因為地瓜的水分會被芽給吸收，口感會因而變差。地瓜只適合當早餐或午餐 避免當晚餐 地瓜只適合早餐或午餐的主食替換，晚上消耗的熱量普遍較少，地瓜又含有糖分，所以建議避免晚上吃。尤其是有糖尿病或是痛風的人，更嚴禁在中午12點以後吃地瓜。另外，有糖尿病的人每天應該吃的地瓜量不能超過100公克，吃完之後1個小時內不應睡覺。地瓜皮豐含維生素和礦物質 蒸煮地瓜連皮吃更健康 此外，地瓜皮中含有豐富的維生素和礦物質，所以要連皮一起吃，可選擇用蒸或煮的方式來料理，這樣會比較好入口。吃地瓜時要充分咀嚼過後再吞下去，每一口盡量要咬30下再吞，因為透過充分的咀嚼可以刺激腦部的中樞神經，讓我們獲得飽足感，避免吃得過多，而且還能促進消化，達到整腸通便的功效。地瓜冰過再吃 抗性澱粉可減少熱量吸收 如果喜歡吃烤地瓜，建議可以將烤好的地瓜放進冰箱，冰冰的吃，因為澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」，抗性澱粉的吸收率與消化率都比一般澱粉差，甚至可以降低消化率到42％，連帶地在熱量的吸收上也會減少約50％，比較不會引起血糖和胰島素升降，不論是對控制糖尿病或減少飢餓感都很有幫助。

環保署規定從今年7月起四大場所禁用塑膠吸管，弘光科技大學為了讓新生可以一起響應，舉辦新生校園巡禮活動時，發給四技日間部3千多名新生每人一套環保吸管，更大聲宣誓「弘光牽手，牽手護台灣」口號，並讓每個學生學習AED與CPR基礎急救，讓剛踏入大學的新鮮人，了解校園的同時，也對地球環境盡一份心。學務長閔宇經表示，今年迎接大一新鮮人，學校舉辦「遠眺大肚山、弘光人逗陣走健走」活動，讓學生一邊運動、一邊了解學校周邊的環境，由於環保署宣布7月起四大場所不得提供一次用塑膠吸管，學校為了讓更多學生響應，贈送日間部四技新生一人一組環保吸管，方便他們使用。大一新生在各系所學長姊帶領下，還分梯參加急救課程，一場近千人一起上課，先由光田綜合醫院副院長阮祺文講解急救的基本常識後，動手開始操作AED與CPR急救。新生們排著隊伍，每個人輪流動手做，護理系老師則在一旁解說指導，嚴格要求學生動作要確實，才能學到基本的急救常識。接著，在副校長蘇弘毅的帶領下，新生一起到操場集合，上千人一起手牽手圍，圍在印有「弘光牽手、牽手護台灣」的大型帆布外圍，高喊口號，希望大家能夠響應環保，減少使用塑膠吸管。由於學校目前大力推動民航局認證的無人機專業操作人才培育，現場也出動空拍無人機，記錄下新生牽手的壯觀畫面。晚上則舉辦「青春夢想啟航新生迎新晚會」，調酒社、火藝術、嘻研社、國樂社、熱舞社等社團輪流演出，展示社團特色，讓新鮮人了解社團活動，進入大學校園後多參加社團，展開豐富多元的大學生活。大一新生詹硯真說，學校迎新舉辦一連串活動很豐富，尤其基礎急救課程很實用，在高中時有學過，但是沒有像這次課程深入，「每個人都可以練習到如何操作急救，而且還響應減塑活動，感覺很不錯。」另一位大一新生田嬪芯說，自己念護理系，新生活動一開始便能學到怎麼救人，是很棒的開始，以後還要學習更多、更深入的護理知識，希望大學可以學到更多專業的技能。

▲ (翻攝太陽報官網)/ 蘇偉樺 綜合報導考古界又挖到珍貴遺產!英國伯克郡(Berkshire)一座村莊，近日被考古學家挖掘出一幅具有1600年歷史、體積龐大的羅馬馬賽克壁畫，由於此類型畫作目前世界上僅有3件，因此讓考古學家們興奮的表示:「這是英國50年來，最令人興奮的發現之一！」只是，此次出土的千年文物中，竟有塊石塊上疑似有簡體中文「吉姆在這裡」，讓網友不禁笑稱「難道是吉姆穿越古代？」。世界僅3件! 英挖出馬賽克鑲嵌壁畫綜合外媒報導，考古學家尼可(Matt Nichol)表示，這次在伯克郡挖掘出的馬賽克鑲嵌壁畫，其實早在2017年時就被發現，但因畫作的體積太龐大，考量當時的挖掘條件不允許，才沒有開挖，直到最近，考古團隊經過仔細評估後，號召有興趣參與挖掘工作的民眾一同加入，花了10天的時間，才終於讓這幅曠世鉅作出土。▲ (翻攝BBC官網)▲ (翻攝BBC官網)尼可表示，此作品應該是於1600年完成的作品，並解釋上面畫的是希臘神話中，宙斯的孫子Pelops在戰車比賽中贏得希波達米亞公主Hippodamia的故事，圖樣精緻，保存也十分完整；此外，尼可也補充，目前世界上僅有3幅相同類型作品，相當珍貴。吉姆是誰? 1600年前文物驚見簡體中文不過，在考古學家開挖的過程中，意外發現一同出土的文物中，有塊石塊上，竟刻有簡體字「吉姆在這裡」的字樣，引發網友討論，忍不住直呼「看來大陸造出了時光機。」、「搞不好是後人留下，不是同一年代埋下的。」也有人調侃:「其實是上周剛埋的石塊吧」、「簡體字是近代才有的，騙誰呢？」原始連結

到底發生什麼事？大陸重慶日前發生一起墜樓案，3名年約13歲的女國中生，不知什麼原因，突然從某棟住宅大樓的18樓墜下，3人掉落在2樓的露臺上當場無生命跡象，住戶聽到巨響，往窗外查看，卻驚見3人手牽著手呈現「大字型」倒地，嚇得趕緊報警！綜合陸媒報導，重慶某所國中的3名女學生，8日不知何故，相約到某棟住宅大樓的18樓，接著便一躍而下，3人都墜落在2樓的露台，呈現「大字型」倒在那一動也不動。報導也提到，根據鄰居跟住戶的說法，當時突然聽到「碰」的一聲巨響，不少人趕緊往窗外查看發生什麼事？接著便看到3個身影倒在2樓的露台上，當場嚇傻立刻報警處理。警方獲報後隨即趕抵現場，但掉落地方不易搶救，前後花了約1個小時，才成功把3人都帶下來，便立刻送往醫院，但經過搶救，3人皆宣告不治。事後則有大樓居民說「不知道是不是抑鬱...三個家庭的悲劇」，但詳細墜樓原因，當地警方還在調查中。《TVBS》提醒您：自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命。請再給自己一次機會生命線 請撥1995衛福部諮詢安心專線：1925（24小時）張老師專線：1980反霸凌專線：0800-200-885更多 TVBS 報導為替兒買鞋！貧父掏盒低頭數「多年存錢」 惹哭網友 當街豪灑43萬「鈔票雨」 霸氣男後悔：可以把錢還我嗎 單親爸被誣「存大量兒色片」當眾被逮 證清白卻心臟病亡 抗拒家人安排相親 男穿「女裝」出席氣走對象

alt="中華隊陳柏毓。（記者林柏年攝）"/>中華隊在這次U18青棒賽，不但以2:1擊敗美國隊奪冠，也終止了美國5連霸美夢，陣中王牌投手陳柏毓也身價水漲船高，成為大聯盟各球探所關注的超級新星。 一出手就動輒145公里以上速球連發，加上變化球犀利，陳柏毓也遺傳到老爸陳炳男的運動神經，無論投打，都有不錯天分。 陳柏毓在昨天冠軍戰臨危受命上場，不但解決危機，他也在9局被隊友失誤影響，他說：「大家壓力都很大，我一看，大家的臉已經都變成那樣，我再緊張就更會輸球，所以上去就是專注一點，想法簡單一點跟他對決。」 未來陳柏毓很有機會旅外，他說：「日本、美國我都有興趣，還有一年時間，把自己不足部分再加強。」 對於這次中華隊比賽，他自己認為對韓國之戰最困難，搶下來也才有機會挑戰冠軍。 更多 NOWnews 今日新聞 報導Ｕ18／羅暐捷成新台灣英雄 期待與岳政華中職對決日職／國際賽洗禮的怪物！ 佐佐木朗希將挑戰日職U18／台灣贏美日韓強隊奪冠關鍵 早就習慣木棒更多追蹤報導冠軍中華青棒歸國 台灣不輸任何國家羅暐捷成英雄 期待與岳政華對決余謙關鍵抗美奪冠 未來可望挑戰日職台灣奪冠關鍵 早就習慣木棒集訓期間加練外野 羅暐捷超水準守備今日最夯新聞流量前3名震撼彈！郭董爆選定了 913退黨尖叫一夜不敢睡 天亮成了孤兒紅了！國際賽冠軍戴台灣宮廟帽精彩運動影音

台中市百貨業下半年最大盛事「周年慶」檔期，為搶攻中秋節連假商機，廣三SOGO百貨及中友百貨不約而同，於12日起以預購方式搶先開賣，各家均標榜好禮送不完，競比高回饋率。其中廣三SOGO百貨更請出百變天后HELLO KITTY及台灣人氣插畫家掰掰啾啾，藉由雙大合體賣萌衝業績。今年中秋節提早到來，百貨周年慶戰火也提早點燃。廣三SOGO百貨由VIP預購會打頭陣，12日起一連5天，９月18日正式開打，周年慶接檔生日慶二波段，足足長達62天，預計要挑戰18.2億業績目標，成長3-5%。為搶客刺激買氣，廣三SOGO砸下1.5億元行銷預算，除了請來HELLO KITTY及台灣人氣插畫家掰掰啾啾，推出系列聯名商品做為來店禮等，還有各種好禮送不完，包括多達30多種的滿額禮，全館滿千送百、卡友限定周周來店禮及首6日樓面加碼再回饋等，買越多送更多，回饋率直達23%。▲台中廣三SOGO百貨砸重金行銷，來店禮、滿額禮多達30幾種，好禮送不完。（圖／金武鳳攝，2019.9.9)其中最受婆婆媽媽歡迎的化妝品類，為提早催出買氣，並推升客人消費總額，廣三SOGO提早於預購會中，推出8萬組化妝品特惠組，更有滿額禮送「HELLO KITTY X OLOGY伸縮托特包」，限量4000個。中友購物節檔期於12日起由ＶＩＰ預購會暖身，19日正式開打。今年除推出豐富的獨家特惠商品之外，還有全館「滿千送百、4波家族會員禮、品牌日再加碼、刷卡滿額禮」等，另外有「智能家電天天抽」及「OSIM天王之王頭等款按摩椅」等超值抽獎活動，回饋率最高達20％。▲台中中友百貨購物節搶攻團購商機，推出30幾項明星商品，最低下殺4.1折。(圖／金武鳳攝，2019.9.9)中友百貨副店長陳俊華表示，市場變化大，消費者已經習慣在大檔期折扣優惠時大量囤貨，看好團購商機，今年中友購物節特別推出30種熱銷明星商品，包含嬰幼兒洗衣精、濕紙巾、精油洗沐品等，最低折扣41折起。更多 NOWnews 今日新聞 報導 「台商入港、職缺進場」就博會湧人潮 媒合率逾5成5 美食巷仔內／ 樂樂義式廚房 用美食溫燉幸福滋味 一中商圈徵選視覺LOGO 「淳粹一中」萌樣恐龍奪冠

旺報【記者王曉鈴╱綜合報導】大陸河北的雄安大學距離正式誕生，只剩一步之遙。9月6日，大陸雄安集團發布的投標邀請書顯示，雄安大學規畫用地位於雄安新區啟動區東北部，含道路與綠地占地總面積達170公頃，地上建築規畫總規模約110萬平方公尺，意味著這所劍指「世界一流」的新大學已逐步從構想走到現實。自2018年4月大陸官方文件首次披露將建設雄安大學，目前籌建工作已進入新階段。由於河北雄安新區是大陸繼深圳經濟特區和上海浦東新區之後，又一具有指標意義的新區，建設一所與之對應的一流高等學府為眾所期待。地處高教與科創區內綜合陸媒報導，雄安集團9月6日招標採購管理平台發布《雄安大學主校區校園規畫設計1標段（規畫與建築概念初步方案）投標邀請書》，顯示雄安大學規畫用地位於雄安新區啟動區東北部，處於高等教育與科創區內，毗鄰科研區、未來島等，其東、西、南、北四個方向均毗鄰城市主幹道。雄安大學主校區規畫設計分2個標段，本標段為1標段。雄安集團是2017年7月18日經大陸國務院同意，由河北省政府出資設立的國有獨資企業。本招標項目業主為河北雄安新區管理委員會，建設資金來自財政資金，出資比例為100%。大陸在2018年全國兩會上，全國政協委員、河北省委常委、時任河北省委統戰部部長高志立指出，要藉助雄安新區發展契機，高起點建設雄安大學。培育優勢學科隨後，雄安大學也多次出現在大陸官方的正式文件中。2018年4月，正式發布《河北雄安新區規畫綱要》首次披露將建設雄安大學，要求「建設世界一流研究型大學，培育一批優勢學科，建設一批特色學院和高精尖研究中心。支持『雙一流』建設高校在新區辦學，以新機制、新模式努力建設世界一流的雄安大學。在高等教育方面，前述《河北雄安新區規畫綱要》中除了提到雄安大學，和提及雄安新區未來方向外，還要「重點承接著名高校在新區設立分校、分院、研究生院等」，以及「打造知識溢出效應明顯的大學園區」。新建雄安大學之外，目前大陸多所高校已對接雄安新區，其中河北工業大學將以合作辦學方式在雄安新區設立分校，預計2019年完成籌建申報，2020年開始招收首屆學生。

【早安健康／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）】好的蛋白質可提升35％以上新陳代謝 蛋白質是什麼 這應該不用我解釋太多，你的身體需要好的蛋白質來維持和合成肌肉，蛋白質是生物體必要的組成成分，參與細胞的每一個活動，舉凡皮膚、毛髮、器官、骨骼、肌肉等等，都需要蛋白質參與，是飲食中必要的營養物質。且最主要的是，生物體無法自行合成所有身體所需的氨基酸，必須透過飲食中的蛋白質攝取必需氨基酸，透過消化過程將蛋白質分解成自由氨基酸，提供生物體的自身能量代謝使用。 漢娜小學堂：必需氨基酸 只存在食物中，動物無法自行合成，只能由食物中攝取的這些氨基酸被稱為必需氨基酸。由於不同物種的化合能力不同，對於某一物種是必需氨基酸的，對另一物種則不一定是必需氨基酸。 蛋白質的來源 蛋白質的來源又分成「動物性」和「植物性」。動物性蛋白質，指雞、豬、牛、鴨、羊等肉類，魚、蝦、蟹、貝等海鮮類，雞蛋、乳清、乳製品等奶類。植物性蛋白質則是如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆等所有豆類，堅果、雜糧、核果、五穀根莖蔬果類。 由於動物性蛋白質含豐富必需氨基酸，人體較易吸收，飽和脂肪酸含量高，多元不飽和脂肪Omega-6 含量高，熱量和油脂相對較高；植物性蛋白質含有較多抗氧化物質，必需氨基酸較少，但有豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動消化，所以兩種蛋白質來源建議均衡攝取是最好的。 另外，針對有在做規律重量訓練、阻力訓練的人，在肌肉組織被破壞後，需要足夠的蛋白質補充幫助肌肉修復及成長，雖然說已經有很多研究證實，針對訓練者的蛋白質補充，一次性大量蛋白質的攝取和分次攝取，最終對人體吸收是沒有差別的，但站在穩定身體賀爾蒙角度切入，分次攝取會更好，因為吃進蛋白質時，身體需要多花35％ 能量進行分解及合成、消化燃燒，研究人員發現，每餐固定攝取20-30％ 蛋白質的人，比吃不到20％ 的人，每分鐘多燃燒了10 幾卡，並持續直到進食後3 小時，新陳代謝水準也較高。 而且，蛋白質可以刺激飽足感賀爾蒙和膽囊收縮素的提升，降低飢餓素水準，故飽足感也較高且維持得久，若一餐蛋白質攝取不足，卻吃進高量碳水化合物，會讓胰島素驟升，讓你不久後又感到飢餓。你一定有肚子餓時吃了一小塊麵包或是下午茶吃了紅豆餅止饑，沒多久卻又餓了的經驗，相信我，確保你每餐都吃到足夠蛋白質，才是穩定身體血糖平衡最好的方式，也較不會因一次要消化大量蛋白質造成腸胃負擔。 來做酪梨優格蔬菜烘蛋、酪梨水波蛋吐司！下一頁分享美味酪梨食譜給您喔 漢娜小廚房：酪梨和花生醬不可以分開 酪梨水波蛋吐司 材料 蛋1 顆／吐司1 片／酪梨半顆／檸檬汁少許／花生醬半匙／黑胡椒 作法 酪梨優格蔬菜烘蛋三明治 材料 吐司2 片／蛋1 顆／洋蔥、彩椒或菠菜等喜歡的蔬菜適量／牛奶（或杏仁奶）少許／黑胡椒、鹽適量／希臘優格半匙／酪梨半顆／花生醬半匙 作法 本文摘自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！》／Hana 漢娜（自由教練、健身部落客）／高寶 … 延伸閱讀：